高血圧 改善 継続 減塩

高血圧を改善する事により、要介護者の大部分を救済できる。
　→正確には、将来的な要介護者予備軍。



高血圧を改善する為に、前回ガイドラインを公開致しましたが、
自己で実践するとなると、断続的継続が困難だという話になりました。



では、継続する為の方法を考えてみましょう。



生活習慣の修正項目


　1減塩：　6ｇ／日未満
　2食塩以外の栄養素：　コレステロールの摂取を控える
　3減量：　BMI（体重（kg）÷［身長(m)×身長(m)］）25未満
　4運動：　有酸素運動を中心に定期的に（毎日30分以上目標）行う
　5節酒：　 エタノール換算量　男性「20-30ml/日以下」 女性「10-20ml/以下」
　6禁煙　タバコをやめる


これをもとに、一番からひとつずつ見ていきます。



1減塩（2食塩以外の栄養素）：
これは単純に考えれると、塩の摂取量を減らせば良いという事になりますが、
日本での日常的食事となれば、殆ど食塩が多量に使用されております。。。
　→減塩とは、食塩（塩化ナトリウム）／重曹（炭酸水素ナトリウム）どちらも含みます。



減塩に対応する為には、①+②（食塩外栄養素）併せて考えていきます。
　→答えは、魚　野菜　果物　これらを食事の中心にし、肉はほぼ排除します。
　→肉の排除は厳しいかもしれませんが、必ずやって下さい。



野菜　果物に関しては、サプリメントで代替する事が可能ですので、
メインは「魚」の積極的摂取という事になります。
　→魚を、（排除してしまった肉）を忘れる程好きになる必要があるのです。



私が推奨するメニューは単純です。
様々な市場に出回っている魚を、焼き魚（刺身）として食していくというものです。
　→刺身はエンゲル係数が高まりますので、やはり推奨は焼き魚です。



私の家には、魚を「焼く」器具がなかったので、自然と敬遠していたのですが、
対高血圧を意識し始め、探し回った結果、良いものに出会う事ができました。


　→Amazon.co.jp　山善(YAMAZEN) ワイドグリル NFR-1100 S


の魚焼き器具（ロースター）です。
比較的安価で、且つ、高性能なランキング上位常連商品です。



これは、本当にお勧めできますね。

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タグ：高血圧 改善 減塩