高血圧 改善 継続 減塩 [介護]
高血圧を改善する事により、要介護者の大部分を救済できる。
→正確には、将来的な要介護者予備軍。
高血圧を改善する為に、前回ガイドラインを公開致しましたが、
自己で実践するとなると、断続的継続が困難だという話になりました。
では、継続する為の方法を考えてみましょう。
生活習慣の修正項目
1減塩： 6ｇ／日未満
2食塩以外の栄養素： コレステロールの摂取を控える
3減量： BMI（体重（kg）÷［身長(m)×身長(m)］）25未満
4運動： 有酸素運動を中心に定期的に（毎日30分以上目標）行う
5節酒： エタノール換算量 男性「20-30ml/日以下」 女性「10-20ml/以下」
6禁煙 タバコをやめる
これをもとに、一番からひとつずつ見ていきます。
1減塩（2食塩以外の栄養素）：
これは単純に考えれると、塩の摂取量を減らせば良いという事になりますが、
日本での日常的食事となれば、殆ど食塩が多量に使用されております。。。
→減塩とは、食塩（塩化ナトリウム）／重曹（炭酸水素ナトリウム）どちらも含みます。
減塩に対応する為には、①+②（食塩外栄養素）併せて考えていきます。
→答えは、魚 野菜 果物 これらを食事の中心にし、肉はほぼ排除します。
→肉の排除は厳しいかもしれませんが、必ずやって下さい。
野菜 果物に関しては、サプリメントで代替する事が可能ですので、
メインは「魚」の積極的摂取という事になります。
→魚を、（排除してしまった肉）を忘れる程好きになる必要があるのです。
私が推奨するメニューは単純です。
様々な市場に出回っている魚を、焼き魚（刺身）として食していくというものです。
→刺身はエンゲル係数が高まりますので、やはり推奨は焼き魚です。
私の家には、魚を「焼く」器具がなかったので、自然と敬遠していたのですが、
対高血圧を意識し始め、探し回った結果、良いものに出会う事ができました。
→Amazon.co.jp 山善(YAMAZEN) ワイドグリル NFR-1100 S
の魚焼き器具（ロースター）です。
比較的安価で、且つ、高性能なランキング上位常連商品です。
これは、本当にお勧めできますね。
→正確には、将来的な要介護者予備軍。
高血圧を改善する為に、前回ガイドラインを公開致しましたが、
自己で実践するとなると、断続的継続が困難だという話になりました。
では、継続する為の方法を考えてみましょう。
生活習慣の修正項目
1減塩： 6ｇ／日未満
2食塩以外の栄養素： コレステロールの摂取を控える
3減量： BMI（体重（kg）÷［身長(m)×身長(m)］）25未満
4運動： 有酸素運動を中心に定期的に（毎日30分以上目標）行う
5節酒： エタノール換算量 男性「20-30ml/日以下」 女性「10-20ml/以下」
6禁煙 タバコをやめる
これをもとに、一番からひとつずつ見ていきます。
1減塩（2食塩以外の栄養素）：
これは単純に考えれると、塩の摂取量を減らせば良いという事になりますが、
日本での日常的食事となれば、殆ど食塩が多量に使用されております。。。
→減塩とは、食塩（塩化ナトリウム）／重曹（炭酸水素ナトリウム）どちらも含みます。
減塩に対応する為には、①+②（食塩外栄養素）併せて考えていきます。
→答えは、魚 野菜 果物 これらを食事の中心にし、肉はほぼ排除します。
→肉の排除は厳しいかもしれませんが、必ずやって下さい。
野菜 果物に関しては、サプリメントで代替する事が可能ですので、
メインは「魚」の積極的摂取という事になります。
→魚を、（排除してしまった肉）を忘れる程好きになる必要があるのです。
私が推奨するメニューは単純です。
様々な市場に出回っている魚を、焼き魚（刺身）として食していくというものです。
→刺身はエンゲル係数が高まりますので、やはり推奨は焼き魚です。
私の家には、魚を「焼く」器具がなかったので、自然と敬遠していたのですが、
対高血圧を意識し始め、探し回った結果、良いものに出会う事ができました。
→Amazon.co.jp 山善(YAMAZEN) ワイドグリル NFR-1100 S
の魚焼き器具（ロースター）です。
比較的安価で、且つ、高性能なランキング上位常連商品です。
これは、本当にお勧めできますね。
高血圧 生活習慣 ガイドライン [介護]
要介護者： 脳卒中や認知症により介護対象となる事が多い。
→脳卒中及び認知症： 高血圧に伴い発症する事が多い。
故に高血圧の解消をする事が肝要。
→これが前回、私が申し上げた高齢者対策ですね。
高血圧にもレベルで対応が分かれ
日本高血圧学会では2009年に改訂されたガイドラインが発表されました。
現在はレベル別名称も改訂され
Ⅰ度高血圧 Ⅱ度高血圧 Ⅲ度高血圧という風に、血圧値で分類されます。
→Ⅰ度高血圧： 収縮「140-159mmHg」 拡張「90-99mmHg」
→Ⅱ度高血圧： 収縮「160-179mmHg」 拡張「100-109mmHg」
→Ⅲ度高血圧： 収縮「180mmHg以上」 拡張「110mmHg以上」
Ⅱ度 Ⅲ度となりますと、医師による降圧薬治療の開始となってしまうのですが、
Ⅰ度やⅡ度（条件有り）の高血圧値であれば、自己で改善が可能です。
はじめに行う事が、生活習慣の改善です。
3ヶ月以内（若しくは1ヶ月）の実践で、140-90mmHg以下になれば解消という事です。
生活習慣の修正項目
1減塩： 6ｇ／日未満
2食塩以外の栄養素： コレステロールの摂取を控える
3減量： BMI（体重（kg）÷［身長(m)×身長(m)］）25未満
4運動： 有酸素運動を中心に定期的に（毎日30分以上目標）行う
5節酒： エタノール換算量 男性「20-30ml/日以下」 女性「10-20ml/以下」
6禁煙 タバコをやめる
このガイドラインに沿って、生活習慣を是正していく事となるのですが、
正直、このデータだけを渡されてもきついですよね。
→中々、習慣化して継続するには工夫が必要となります。
それを今後は掘り下げていきましょうね。
→脳卒中及び認知症： 高血圧に伴い発症する事が多い。
故に高血圧の解消をする事が肝要。
→これが前回、私が申し上げた高齢者対策ですね。
高血圧にもレベルで対応が分かれ
日本高血圧学会では2009年に改訂されたガイドラインが発表されました。
現在はレベル別名称も改訂され
Ⅰ度高血圧 Ⅱ度高血圧 Ⅲ度高血圧という風に、血圧値で分類されます。
→Ⅰ度高血圧： 収縮「140-159mmHg」 拡張「90-99mmHg」
→Ⅱ度高血圧： 収縮「160-179mmHg」 拡張「100-109mmHg」
→Ⅲ度高血圧： 収縮「180mmHg以上」 拡張「110mmHg以上」
Ⅱ度 Ⅲ度となりますと、医師による降圧薬治療の開始となってしまうのですが、
Ⅰ度やⅡ度（条件有り）の高血圧値であれば、自己で改善が可能です。
はじめに行う事が、生活習慣の改善です。
3ヶ月以内（若しくは1ヶ月）の実践で、140-90mmHg以下になれば解消という事です。
生活習慣の修正項目
1減塩： 6ｇ／日未満
2食塩以外の栄養素： コレステロールの摂取を控える
3減量： BMI（体重（kg）÷［身長(m)×身長(m)］）25未満
4運動： 有酸素運動を中心に定期的に（毎日30分以上目標）行う
5節酒： エタノール換算量 男性「20-30ml/日以下」 女性「10-20ml/以下」
6禁煙 タバコをやめる
このガイドラインに沿って、生活習慣を是正していく事となるのですが、
正直、このデータだけを渡されてもきついですよね。
→中々、習慣化して継続するには工夫が必要となります。
それを今後は掘り下げていきましょうね。
要介護者 減らす 具体策 [介護]
要介護者の要因とは、前回も述べましたとおり
以下の様になります。
①脳卒中(脳血管疾患)[21.5%]
②認知症[15.3%]
③老齢による衰弱[13.7%]
④関節疾患[10.9%]
⑤骨折転倒[10.2%]
⑥心疾患[3.9%]
その他[24.4%]
これを受けまして、
どの様に要介護者を減らしていくのかを
具体性をもって説明していきますね。
まず、①脳卒中及び②認知症ですが
皆様ご覧のとおり、全体の1/3以上を占める大きな理由です。
私の考えでは、これらは分けて考えるのではなく
「②認知症」の発症要因で最も多いものが
「①脳卒中」を起因として発症するケースが最多というデータがある事から
「①脳卒中」の疾患を防ぐ事にフォーカスし、結果どちらも予防するというものです。
脳卒中とは大別して
A脳梗塞 B脳出血 Cくも膜下出血 の3つに分けられまして
これらを発症する要因で最も高いものが「高血圧」です。
つまり、この「高血圧」を事前に防ぐ事により
①②位の重篤要介護要因をどちらも防ぐ事ができるという事です。
→全体の36.8%の削減に相当します。
高血圧は割と軽視される事が多いので、
じっくりと考えていきたいと思います。
以下の様になります。
①脳卒中(脳血管疾患)[21.5%]
②認知症[15.3%]
③老齢による衰弱[13.7%]
④関節疾患[10.9%]
⑤骨折転倒[10.2%]
⑥心疾患[3.9%]
その他[24.4%]
これを受けまして、
どの様に要介護者を減らしていくのかを
具体性をもって説明していきますね。
まず、①脳卒中及び②認知症ですが
皆様ご覧のとおり、全体の1/3以上を占める大きな理由です。
私の考えでは、これらは分けて考えるのではなく
「②認知症」の発症要因で最も多いものが
「①脳卒中」を起因として発症するケースが最多というデータがある事から
「①脳卒中」の疾患を防ぐ事にフォーカスし、結果どちらも予防するというものです。
脳卒中とは大別して
A脳梗塞 B脳出血 Cくも膜下出血 の3つに分けられまして
これらを発症する要因で最も高いものが「高血圧」です。
つまり、この「高血圧」を事前に防ぐ事により
①②位の重篤要介護要因をどちらも防ぐ事ができるという事です。
→全体の36.8%の削減に相当します。
高血圧は割と軽視される事が多いので、
じっくりと考えていきたいと思います。
介護対象者 数 [介護]
現在、地方自治体より介護認定を受けた対象者は
「要介護者」 「要支援者」を合わせて、全国で約575万人存在します。[2013年8月時点]
→潜在患者数としては、これより遥かに多くなるといわれます。
それら、認定を受けた要因を以下にあげますと
①脳卒中(脳血管疾患)[21.5%]
②認知症[15.3%]
③老齢による衰弱[13.7%]
④関節疾患[10.9%]
⑤骨折転倒[10.2%]
⑥心疾患[3.9%]
その他[24.4%]
以上の様に大別されます。
要介護（要支援）状態になる前に、これらの要因を実現可能な方法により
ひとつずつ潰していく事で、高齢者が抱える問題へ直接アプローチできるというわけです。
高齢者の問題 → 介護問題 → 要介護となる理由 → 解決策 → 実行手順
この様なプロセスで介護理由をつぶしていく事ができれば
将来、自身が高齢者になったときのリスクを緩和する事ができるので
不安を減らしながら、今すべき事に全力で取り組めますよね。
高齢化社会を危惧しすぎる事はないという事です。
「要介護者」 「要支援者」を合わせて、全国で約575万人存在します。[2013年8月時点]
→潜在患者数としては、これより遥かに多くなるといわれます。
それら、認定を受けた要因を以下にあげますと
①脳卒中(脳血管疾患)[21.5%]
②認知症[15.3%]
③老齢による衰弱[13.7%]
④関節疾患[10.9%]
⑤骨折転倒[10.2%]
⑥心疾患[3.9%]
その他[24.4%]
以上の様に大別されます。
要介護（要支援）状態になる前に、これらの要因を実現可能な方法により
ひとつずつ潰していく事で、高齢者が抱える問題へ直接アプローチできるというわけです。
高齢者の問題 → 介護問題 → 要介護となる理由 → 解決策 → 実行手順
この様なプロセスで介護理由をつぶしていく事ができれば
将来、自身が高齢者になったときのリスクを緩和する事ができるので
不安を減らしながら、今すべき事に全力で取り組めますよね。
高齢化社会を危惧しすぎる事はないという事です。
少子高齢化 介護 [介護]
前回の記事終わりでも、少し触れましたが
超高齢化社会（少子高齢化）： 日本の人口分布が逆転し高齢者が1/3となる状態（2035年度）。
→これは今後さけられない問題です。
政府に任せるだけなく
個人での対策も必要になると思いますが、実際に高齢者の比率増加を止める事は
現状、不可能といえる状態にあります。
何故なら、少子高齢化というワードは
近年、言われ始めた事ではないからです。
ですので、少子高齢化の問題を別に視点から考えてみます。
→根源は解決できませんが、それに応じて増える諸問題へのアプローチです。
高齢者が増えるという事は、イコール介護対象者が増えるという事です。
高齢者は細分化すると
前期高齢者（65歳～74歳） 後期高齢者（75歳以上）に分かれます。
そして、介護対象者（厳密には「要介護者」と「要支援者」に分かれますが）は
今あげた、高齢者の割合が大部分を占める統計結果となるのです。
しかし、介護という問題は自分ひとりで解決できる問題ではありません。
被介護者と介護支援者という、1対1の関係からはじめて成立する事です。
人口分布がこの大問題により、逆転する事から
当然、介護支援者等の数の問題にいきつきます。要は足りなくなるという事です。
これらの介護問題にアプローチする為には、
現在、まだ介護の必要性のない健常者を、介護者にならない様にする施策を
考え、さらには実行していけば良いのです。
これは実際にできます。断言致します。
私自身も自ら体験し、現在進行中の身ですので、
今後はこれらをひとつずつ、共有していこうと考えております。
不謹慎な言い方になるかもしれませんが、最先端のトレンドといえます。
超高齢化社会（少子高齢化）： 日本の人口分布が逆転し高齢者が1/3となる状態（2035年度）。
→これは今後さけられない問題です。
政府に任せるだけなく
個人での対策も必要になると思いますが、実際に高齢者の比率増加を止める事は
現状、不可能といえる状態にあります。
何故なら、少子高齢化というワードは
近年、言われ始めた事ではないからです。
ですので、少子高齢化の問題を別に視点から考えてみます。
→根源は解決できませんが、それに応じて増える諸問題へのアプローチです。
高齢者が増えるという事は、イコール介護対象者が増えるという事です。
高齢者は細分化すると
前期高齢者（65歳～74歳） 後期高齢者（75歳以上）に分かれます。
そして、介護対象者（厳密には「要介護者」と「要支援者」に分かれますが）は
今あげた、高齢者の割合が大部分を占める統計結果となるのです。
しかし、介護という問題は自分ひとりで解決できる問題ではありません。
被介護者と介護支援者という、1対1の関係からはじめて成立する事です。
人口分布がこの大問題により、逆転する事から
当然、介護支援者等の数の問題にいきつきます。要は足りなくなるという事です。
これらの介護問題にアプローチする為には、
現在、まだ介護の必要性のない健常者を、介護者にならない様にする施策を
考え、さらには実行していけば良いのです。
これは実際にできます。断言致します。
私自身も自ら体験し、現在進行中の身ですので、
今後はこれらをひとつずつ、共有していこうと考えております。
不謹慎な言い方になるかもしれませんが、最先端のトレンドといえます。
